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Rückenschmerzen

Übungen bei Skoliose

Skoliose ist eine Erkrankung der Wirbelsäule. Meist beginnt die Krankheit in der Pubertät, die Wirbelsäule wird verkrümmt. Das führt zu Haltungsschäden und Rückenschmerzen. Wird die Skoliose rechtzeitig entdeckt, kann sie durch das Tragen eines Korsetts insofern behandelt werden, als dass die Verkrümmung im Rahmen gehalten werden kann. Handelt es sich um einen schweren Fall, kann nur mehr eine Operation helfen. Die Verkrümmung kann die inneren Organe in Mitleidenschaft ziehen. Durch regelmäßige und gezielte Gymnastik kann die Muskulatur der Wirbelsäule gestärkt werden.

Eine dieser Gymnastikübungen nennt sich Supermann. Man legt sich auf den Bauch, streckt die Arme und Beine aus. Der gesamte Körper wird angespannt, während sich Arme und Beine vom Boden abheben. In dieser Stellung verharrt man ca. 5 Sekunden. Diese Übung soll 5-mal wiederholt werden. Die Ausgangsstellung der nächsten Übung ist ebenfalls die Bauchlage. Schultern und Arme werden nach hinten gestreckt und die Beine angehoben. In der Position bleibt man 5 Sekunden und wiederholt die Übung 5-mal. Bei der 3. Übung bei Skoliose ist wiederum die Ausgangsstellung die Bauchlage. Die Hände kommen schulterbreit flach auf den Boden. Danach streckt man die Arme aus, sodass sich der Oberkörper vom Boden hebt, die Beine bleiben am Boden.

Stärkend für die Wirbelsäule ist auch folgende Übung: Man kniet sich in den Vierfüßlerstand. Wichtig dabei ist, dass der Rücken gerade bleibt. Abwechselnd werden der rechte Arm und das linke Bein ausgestreckt. Pro Seite wird die Übung 5-mal durchgeführt. Für eine Übung braucht man einen Gymnastikball. Diesmal ist die Ausgangsposition die Rückenlage, die Arme sind leicht gespreizt und liegen flach am Boden. Zwischen die Füße kommt der Gymnastikball. Dieser wird festgehalten, während die Beine senkrecht nach oben gestreckt werden. Ein Gymnastikball ist eine ideale Sitzgelegenheit, denn man muss gerade sitzen und die Muskulatur beanspruchen, um nicht wegzurollen.

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