ZURÜCK
Wandern

Wanderungen tun uns gut

Das Wandern ist nicht nur des Müllers Lust, es ist auch gesund. Bewegung an der frischen Luft tut der Seele und dem Körper gut. Wandern und Walken stärken die Rückenmuskulatur, da durch den Einsatz von Wanderstöcken die Oberkörpermuskulatur beansprucht wird. Diese wird im Alltag, durch sitzende Tätigkeiten kaum gebraucht, dabei ist sie so wichtig, weil die Muskeln die Wirbelsäule aufrecht halten müssen. Wird die Rückenmuskulatur vernachlässigt, kann sie die Wirbelsäule nicht mehr stützten, ein Bandscheibenvorfall ist vorprogrammiert. Doch auch beim Wandern kann man Fehler machen.

Eine gute Ausrüstung erleichtert nicht nur das Wandern, es ist auch für die notwendige Sicherheit gesorgt. Die Schuhe müssen gut sitzen, solche die die Knöchel stützen sind die Besten. Neu gekaufte Wanderschuhe müssen erst eingegangen werden, um Druckstellen und Blasen während der Wanderung zu vermeiden. Dazu zieht man sich die Socken an, die man zum Wandern trägt, und geht einige Stunden damit. Der Rucksack muss unbedingt gepolstert sein und eine verstärkte Rückenpartie haben. Nur so ist während des Gehens eine gesunde Haltung möglich. Harte Gegenstände, wie Wasserflaschen aus Metall sollen nicht so in den Rucksack gepackt werden, dass sie am Rücken drücken.

Beim bergauf gehen soll der Oberkörper nach vorne gebeugt werden. Stöcke werden bei jedem Schritt eingesetzt, die Kraftverteilung wird somit verbessert. Das bergab Gehen ist für die Knie belastend, sie müssen etwas gebeugt sein. Die beste Technik, um Gelenke zu schonen ist, wenn man kürzere Schritte macht und beim Bremsen die Stöcke einsetzt. Vor jeder Wanderung muss eine Aufwärmphase stattfinden. Diese kann insofern erfolgen, dass man sich ein flaches Stück Weg wählt, bevor die Steigung beginnt. Je nach Länge der geplanten Wanderung muss eine Rast eingelegt werden. Als Faustregel gilt, eine Stunde wandern, 10 Minuten Pause. Nach Ende der Wanderung brauchen die Muskeln Dehnung. Dazu wird der Oberkörper gebeugt, man macht einfach einen Katzenbuckel.


SUCHE NACH: Wandern Wanderungen Muskeln 

Anzeige / SPECIAL
Anzeige / SPECIAL
SPECIALS / Anzeigen
Anzeige / SPECIAL
ANZEIGE
Beliebteste und meistgelesenste Artikel
FACEBOOK
Tags
Partner
ANZEIGE
�BER UNS KONTAKT HAFTUNGSAUSSCHLUSS DATENSCHUTZ IMPRESSUM NUTZUNGSBASIERTE ONLINE-WERBUNG