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MUSKELN

So klappt es mit dem erfolgreichen Muskelaufbau

Betätigt man sich sportlich und hält den Körper durch tägliche Bewegung fit, tut man aktiv etwas für seine Gesundheit und beugt Krankheiten vor. Hier seien auch Übungen zum Muskelaufbau zu nennen. Neben der Bewegung sollten dem Körper aber auch ausreichende Ruhepausen gegönnt werden. Ein gesunder und ausgewogener Schlaf ist genauso wichtig für einen gesunden Körper, wie die Bewegung. Ohne ausreichenden Schlaf können die Muskeln nicht aufgebaut werden.

Neben einem gesunden Schlaf trägt auch eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung zum Muskelaufbau bei. Der Aufbau der Muskeln kann nur durch die Zuführung wichtiger Nährstoffe vonstattengehen. Ebenso sollten Menschen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wie viel jeder Einzelne täglich trinken sollte, hängt von der Körpergröße und dem Gewicht ab. Einen optimalen Muskelaufbau erhält man durch Krafttraining. Der Reizpunkt der Muskeln sollte beim Training jedoch nie überschritten werden, um eventuelle Schäden der Muskeln und Gelenke ausschließen zu können. Ein einzelner Muskel sollte solang beansprucht werden, bis die Bewegung nicht mehr komplett durchzuführen ist. Bevor man mit dem Krafttraining beginnt, sollte der Körper aufgewärmt werden. Wärmt man sich nicht auf, begünstigt man die Entstehung von Verletzungen.

Einen Grundsatz, den man beim Muskelaufbau beachten sollte, ist, weniger ist mehr. Das Training sollte immer über ausreichend Regenerationspausen verfügen. Ein zu starkes Training kann ebenso zu Verletzungen führen. Trainiert man zu viel, kann sich der Körper nicht erholen. Schmerzen und Demotivation sind die Folge. Natürlich trägt auch eine gesunde Lebensweise zu einem gesunden Muskelaufbau bei. Auf Alkohol und Tabak sollte also verzichtet werden. Alkohol und Nikotin sind Gift für den Körper und können den wirksamen Aufbau der Muskeln behindern. Ebenso raten Mediziner, vor dem Training keinen sexuellen Kontakt zu haben. Der Körper braucht die Kraft für das Training. Eine der wichtigsten Eigenschaften, die man beim Muskeltraining haben sollte, ist die Disziplin. Nur durch Disziplin lassen sich mittel- und langfristige Erfolge erzielen.


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