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BAUCHüBUNGEN

BAUCHüBUNGEN

Sit Ups - straffen den Bauch

Rumpfbeugen oder Sit Ups sind eine geeignete Übung, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Dabei winkelt man im Liegen die Beine leicht an und richtet den Oberkörper in Richtung der Knie auf, während die Füße auf dem Boden bleiben. Bei regelmäßigem Training bekommt man durch Sit Ups einen schön straffen und flachen Bauch. Allerdings ist eine korrekte Ausführung der Übung wichtig, da es sonst zu Schädigungen an der Wirbelsäule, vor allem im Bereich der Lendenwirbel kommen kann.

Rumpfbeugen sind eine kombinierte Hüft-Rumpfbewegung. Man legt sich flach auf den Rücken, die Beine werden dabei leicht angewinkelt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Die Hände legt man nur leicht an den Hinterkopf oder seitlich an den Kopf, ohne Druck auszuüben. Mit Hilfe der Bauchmuskeln zieht man nun den oberen Rücken hoch, bis er einen Winkel von etwa 35 Grad zum Boden bildet. Dabei sollte man es vermeiden, Schwung zu holen, denn die Kraft zur Ausführung der Übung soll vollständig von den Bauchmuskeln aufgebracht werden. Nach dem Erreichen der gewünschten Position sollte man diese für ein bis zwei Sekunden halten und senkt den oberen Rücken anschließend wieder langsam ab. Dabei ist darauf zu achten, dass die Schultern nicht am Boden abgelegt werden.

Diese Übung ist ein wirksames Training für die geraden Bauchmuskeln. Wichtig ist dabei, auf die Atmung zu achten und auf keinen Fall die Luft anzuhalten. Da das Einatmen etwas Energie verbraucht und eine zusätzliche Belastung darstellt, ist es richtig, beim Hochkommen auszuatmen und beim Herablassen einzuatmen. Wenn man darauf achtet, harmonisiert die Atmung mit der Muskelan- und Entspannung. Am effektivsten ist die Übung, wenn man sie regelmäßig durchführt und mit der Zeit die Anzahl der ausgeführten Sit Ups steigert.

Sit Ups Bauch Bauchmuskulatur 

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