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Rückenübungen

Pezziball - Haltungsschäden ausgleichen

Der Pezziball ist ein Ball, der individuell einsetzbar ist. Hauptsächlich dient er dazu, die Muskulatur des Körpers zu kräftigen. Durch gut ausgebildete und kräftige Muskeln wird das Skelett gestärkt und damit Schmerzen vermieden. Da viele einen sitzenden Beruf nachgehen, sind Haltungsschäden vorprogrammiert. Übungen mit dem Pezziball schaffen Ausgleich. Er ist nicht nur ein Übungsgerät, sondern dient auch als Sitzgelegenheit. Sitzt man auf dem Ball, muss man achtgeben, dass er nicht wegrollt und man runterfällt. Das wiederum fordert die Muskeln zur Arbeit auf. Beim Fernsehen ist es besser, auf dem Pezziball zu sitzen, statt auf der Couch.

Verschiedene Übungen, die mit dem Pezziball durchgeführt werden, stärken nicht nur Rücken- und Gesäßmuskeln, sondern auch die Bein- und Armmuskulatur. Um den Rücken zu stärken, legt man sich mit dem Bauch auf den Ball, wobei nur die Fußspitzen den Boden berühren. Damit die Wirbelsäule gerade bleibt, sollte der Blick auf den Boden fallen. Danach werden der linke Arm und das rechte Bein ausgestreckt. In dieser Position wird einige Sekunden verharrt, bevor man Arme und Beine abwechselt. Möchte man sich besonders anstrengen, streckt man beide Beine und Arme zugleich aus. Ebenfalls gut für die Wirbelsäule ist es, wenn man sich flach mit dem Rücken auf den Boden legt. Die Unterschenkel werden auf den Pezziball gelegt und dieser wird hin und her gerollt.

Die Turnübung Brücke kennt man schon aus dem Turnunterricht in der Schule. Der Pezziball wird in diese Übung integriert, indem man sich mit dem Rücken auf den Ball legt, Hände und Füße sind flach auf dem Boden. Der Brustmuskel wird gefordert, wenn man sich mit dem oberen Teil des Rückens auf den Ball legt. Rücken und Oberschenkel bilden eine gerade Linie, die Knie sind im rechten Winkel abgewinkelt, die Fußsohlen berühren den Boden. Zusätzlich kann man die Übung steigern, in dem man mit den Händen Hanteln stemmt.


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