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Laufsport - der Fettkiller

Laufen ist ein wahrer Fettkiller und die Kilos purzeln, wenn man es richtig betreibt. Man schafft es, innerhalb eines Monats rund 5 kg an Gewicht zu verlieren. Das Lauftraining wird in 4 Phasen unterteilt. Als Erstes steht der Kampf gegen die überflüssigen Kilos an. Dabei ist es wichtig, dass man Spaß an der Bewegung hat, denn nur dann ist ein Erfolg garantiert. Um unverkrampft sein zu können, kann man sich Partner suchen, mit denen man das Training gemeinsam absolviert. Es ist auch wichtig, dass man mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt. Eine Ernährungsumstellung hilft dabei.

Damit man das Training durchhält, sollte man sich wöchentlich feste Termine fixieren. Dabei ist es egal, ob man am Morgen oder am Abend läuft. Mit dem Training muss man langsam beginnen, eine Aufwärmphase, um Muskeln vorzuwärmen und Sehnen zu dehnen ist notwendig. Beim Laufen soll man sich kein Zeitlimit für eine bestimmte Strecke setzen, das bedeutet nämlich nur unnötigen Druck. Anfänger sollten langsam laufen, mit der Zeit wird man merken, dass die Strecke schneller bewältigt wird, als zu Beginn des Trainings. Trainiert man bereits längere Zeit, ist ein Intervalltraining optimal. Dabei läuft man ein Stück der Strecke so schnell man kann. Ist man ausgepowert, geht man so lange, bis sich der Körper erholt hat.

Damit der Spaß lange anhält, kann man sich eine Belohnung, zum Beispiel in Form eines neuen Sportoutfits gönnen. Eine Pulsuhr sollte beim Training getragen werden, damit man die Herzfrequenz kontrollieren kann. Die maximale Herzfrequenz kann anhand einer einfachen Formel ausgerechnet werden. Diese lautet: 208 minus 0,7 mal Lebensalter. Für eine 30 jährige Person würde das so aussehen: 208 - (0,7x30), das heißt, der maximale Puls sollte bei 187 liegen. Der Sport kann auch in den Alltag integriert werden, indem man kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Rad bewältigt. Ebenso heißt die Devise: Treppen statt Lift. Dadurch wird das Lauftraining zusätzlich unterstützt.

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