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Fit im Büro - aktive Pausen

Mitarbeiter an Büroarbeitsplätzen verbringen nicht selten bis zu 87 Prozent ihres Tages sitzend. Eine falsche Sitzposition und zu geringe Bewegung behindern den Blutkreislauf, belasten die Bandscheiben und überlasten die Halswirbelsäule. Aber auch Bauch-, Hüft- und Brustmuskulatur werden geschwächt, die Rückenmuskeln versagen - so entsteht eine noch ungesundere Sitzhaltung.

Neben aktivem Sitzen, dem Verändern von Sitzposition und der richtigen Einstellung des Bürostuhls helfen aktive Pausen Ihre Gesundheit zu erhalten.

Nachfolgend finden Sie einige Übungen, die Sie in Ihren Pausen ohne große Probleme durchführen können:

Um Verspannungen in der Halswirbelsäule zu lösen, setzen Sie sich aufrecht und schieben das Brustbein nach vorn. Strecken Sie den Nacken zur Decke und ziehen Sie mit den Händen die Armlehnen oder Sitzfläche des Stuhls nach oben. Drehen Sie nun den Kopf langsam zur rechten Schulter - zur Mitte - und zur linken Schulter.

Zur Entlastung von Bandscheibe und Wirbelgelenken streckt man im Sitzen die Arme mit gefalteten nach außen gestülpten Händen nach oben über den Kopf.

Mit dem Ellenbogenstemmer lockern Sie den Bereich der Brustwirbelsäule. Dazu drückt man im Sitzen beide Ellenbogen gegen die Rückenlehne. Den Oberkörper nach vorn schieben, die Schultern von den Ohren weg und den Nacken lang strecken.

Eine Streckung der Lendenwirbelsäule und der hinteren Beinmuskulatur erreichen Sie mit folgender Übung: Setzen Sie sich auf die vordere Stuhlkante. Dabei ein Bein nach vorn ausstrecken und mit beiden Händen die Sitzfläche nach oben ziehen. Neigen Sie den Oberkörper anschließend leicht nach vorn und bleiben Sie ca. 20 Sekunden in dieser Haltung. Mit dem anderen Bein wiederholen.

Schon nach einer aktiven Pause von ein oder zwei Minuten spüren Sie die Lockerung der Gelenke und die verbesserte Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff.

Quelle: SuSa Bloom of Tree

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1 Kommentare

  Sebastian

schrieb am 14.06.2013 (17:40 Uhr):
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Auf der Seite www.office-wake-up.de gibt es zahlreiche Übungen für die aktive Pause im Büro. Gut gegen Bewegungsmangel und das Dauersitzen

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