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Übungen

Die fünf Tibeter

Die fünf Tibeter sind Körperübungen, die die Gesundheit und Energien verbessern und das körperliche und geistige Wohlbefinden regenerieren. Die Übungen werden einmal täglich in einer festen Reihenfolge durchgeführt.

Beim ersten Tibeter stellen Sie sich aufrecht und strecken die Arme an den Seiten auseinander. Drehen Sie sich im Uhrzeigersinn, bis ein leichtes Schwindelgefühl eintritt.

Für den zweiten Tibeter legen Sie sich auf den Boden. Knöchel zusammen, Arme neben den Körper etwas abspreizen. Heben Sie Kopf und Beine gleichzeitig an. Dabei Füße angewinkelt und Beine möglichst durchgestreckt halten.

Beim dritten Tibeter knien Sie sich hin. Stellen Sie die Zehen auf, legen Sie die Hände seitlich unter den Po. Beugen Sie Kopf und Wirbelsäule nach hinten. Anschließend beugen Sie sich wieder nach vorn über, legen den Kopf auf den Boden - die Hände bleiben hinter dem Körper am Boden.

Für den vierten Tibeter setzen Sie sich aufrecht. Grätschen Sie die Beine schulterbreit und legen die Hände neben das Gesäß. Schieben Sie dann Ihren Po in Richtung Füße, bis sich dieser vom Boden abhebt. Legen Sie dabei den Kopf in den Nacken. Zur Entspannung setzen Sie sich wieder, spreizen die Knie, halten mit den Händen die Füße fest und lassen den Kopf nach vorn sinken.

Der fünfte Tibeter beginnt in Bauchlage. Stellen Sie die Zehen auf, legen Sie die Hände in Höhe der Schultern flach auf den Boden. Stemmen Sie sich hoch. Das Gesäß hängt durch, der Kopf ist zur Sonne gestreckt. Ziehen Sie anschließend Ihren Po hoch und nehmen Sie den Kopf zwischen die Arme. Zur Entspannung legen Sie sich seitlich auf den Boden. Den unteren Arm hinter den Körper, den oberen mit der Hand unter den Kopf - das obere Bein leicht angewinkelt.

Quelle: SuSa Bloom of Tree

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