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Beine

Beintraining - mehrmalige Wiederholung

Die Beine leisten den ganzen Tag über Schwerstarbeit, sie müssen das gesamte Körpergewicht tragen. Es ist daher wichtig, dass sie diese Funktion weiterhin erfüllen können. Das geht nur dann, wenn sie kräftig und gesund sind. Ein regelmäßiges Beintraining ist daher notwendig. Ein Ausdauertraining, wie Joggen oder Walken eignet sich perfekt, um die gesamte Beinmuskulatur zu trainieren. Das Training kann aber auch in den Alltag integriert werden, nämlich wenn man auf die Benutzung des Lifts oder der Rolltreppe verzichtet und stattdessen die Treppe nimmt. Zusätzlich gibt es noch die unterschiedlichsten Übungen, um die Beine zu trainieren.

Das Beinheben kann man, während man gemütlich auf dem Sofa sitzt, durchführen. Dabei werden die Beine waagerecht angehoben. In dieser Stellung verbleibt man einige Sekunden, bevor man die Beine absenkt. Wer das Training intensiver gestalten möchte, kann das mit zusätzlichen Gewichten tun. Mit dieser Übung wird zugleich die Bauchmuskulatur gestärkt. Im Fitnesscenter findet man ein Gerät zum sogenannten Beinpressen. Dabei wird mit den Beinen ein Gewicht hochgestemmt, während man auf dem Rücken liegt. Die Beinbeuge trainiert die hintere Beinmuskulatur. In Bauchlage drückt man ein Gewicht in Richtung Körperhinterseite.

Anfänger sollten mit leichten Übungen beginnen, am besten ist es, man lässt sich von einem Trainer beraten. Er zeigt, wie das Training optimal durchgeführt wird und korrigiert auch Fehler. Die Ernährung spielt beim Beintraining eine große Rolle, sie sollte reich an Ballaststoffen, Eiweiß und arm an Fett sein. Beim Training ist es wichtig, dass man weniger mit Gewichten, jedoch mit mehrmaligen Wiederholungen arbeitet. So wird im Laufe der Zeit die Muskulatur aufgebaut, ohne dass man Angst vor einer Übertrainierung haben muss. Das Training muss regelmäßig absolviert werden, um einen Erfolg zu erzielen. Zwischen den Trainingseinheiten braucht die Muskulatur eine Pause, um sich erholen zu können. Sinnvoll ist es, jeden 2. Tag seine Beine zu trainieren.

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