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Ausdauer

Ausdauersport - ganzjährig trainieren

Der Begriff Ausdauersport umfasst alle Sportarten, die für die Steigerung der Ausdauer betrieben werden. Dabei muss man über einen längeren Zeitraum die Leistung halten können. Um seine Ausdauer zu steigern, braucht es ein langes Training. Der Ausdauersport stärkt auch das Herz-Kreislaufsystem und bestimmte Muskeln. Bevor man sich mit dem Ausdauersport beschäftigt, sollte man eine Sportart wählen, wo man sich sicher ist, dass man auch durchhalten kann. Viele Sportarten sind für ein Ausdauertraining geeignet, etwa Radfahren, Nordic-Walking, Schwimmen oder Joggen. Man muss aber auch daran denken, dass man auch im Winter seinen Ausdauersport ausüben möchte. Daher sollte man sich eine Alternative für die kalte Jahreszeit überlegen.

Schwimmen kann man das ganze Jahr über. Dieser Ausdauersport schont die Gelenke und ist ideal für Personen geeignet, die an Übergewicht leiden und dieses mit dem Sport abbauen möchten. Radfahren kann man mit der ganzen Familie, so vereint man den Ausdauersport mit einem Radausflug. Im Winter kann man sich für zu Hause einen Hometrainer anschaffen oder einfach im Fitnessstudio trainieren. Wandern ist eine Sportart für jede Jahreszeit. Aber auch Spaziergänge oder Nordic-Walking kann man im Sommer und Winter durchführen.

Anfänger sollten auf keinen Fall sich gleich eine große Strecke vornehmen, die sie bewältigen möchten. Die Ausdauer muss langsam trainiert und aufgebaut werden. Es reicht, wenn man anfangs kurze Trainingseinheiten durchführt, und immer wieder eine Pause einlegt, in der man geht. Es reicht für die erste Woche völlig aus, wenn man maximal 30 Minuten trainiert. Sinnvoll ist es, wenn man 4 bis 5 Mal in der Woche trainiert. Bewältigt man eine Strecke, ohne außer Atem zu geraten, so kann diese Strecke langsam gesteigert werden. Ausdauersportarten sollten so betrieben werden, dass man sich noch gut mit jemandem unterhalten kann, ohne dass man Probleme beim Atmen bekommt. Bevor man mit der Ausdauersportart beginnt, sollte man sich ärztlich untersuchen lassen.


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