Stetig Ballast verlieren

Der Sommer naht, damit auch die Bikinizeit. In den Wintermonaten haben viele einige Kilos zugenommen, die weg müssen. Meist ist es so, dass eine schnelle Gewichtsreduktion den JoJo-Effekt fördert. Man nimmt zwar in kurzer Zeit viele Kilos ab, sobald man aber mit der Diät aufgehört hat, und isst wie vorher, sind die Kilos wieder drauf und sogar noch mehr als vor Beginn der Diät. Diesen JoJo-Effekt muss man in den Griff bekommen. In erster Linie muss die Ernährung umgestellt werden. Fett und Süßes müssen reduziert werden. Auf ein Stück Schokolade muss nicht verzichtet werden, wenn es sich nur um ein Kleines handelt, das man genießt.

Der Körper verfügt über einen Schutzmechanismus, er lagert Fett in den Zellen ab, damit er bei Bedarf darauf zurückgreifen kann. Diese Fettpolster sind meist an Po und Hüfte. Ideal, um den JoJo-Effekt zu vermeiden, sind Diäten, die den Stoffwechsel anregen. Kohlenhydrate, die man zu sich nimmt, werden in Zucker umgewandelt, daher muss die Diät aus einem hohen Gehalt an Eiweiß bestehen. Zusätzlich muss auch viel getrunken werden, Wasser oder ungezuckerte Tees sind ideale Durstlöscher. Das Wasser hilft beim Fettabbau, bremst das Hungergefühl und aktiviert den Stoffwechsel.

Während einer Diät ist es normal, dass man Heißhungerattacken bekommt. Hat man Lust auf etwas Süßes, ist Obst eine gute Alternative zu Schokolade. Die körperliche Bewegung darf auch nicht zu kurz kommen. Wer wenig Zeit hat, um Sport auszuüben, kann körperliche Betätigung in den Alltag leicht integrieren. Kürzere Wege werden mit dem Rad oder zu Fuß zurückgelegt, den Lift oder die Rolltreppe benutzt man nicht. Auf keinen Fall darf man während der Diät hungern. Es ist besser, mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Damit werden Heißhungerattacken vermieden. Diese sollen reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sein. Hält man sich an diese Regeln, wird der JoJo-Effekt vermieden.