Sport bei Übergewicht

Zu einem runden Diätplan gehört neben einer Ernährungsumstellung auch ein regelmäßiges Sportprogramm. Übergewichtige sind im Normalfall untrainiert. Dazu kommt, dass sich Viele genieren und sich nicht in Fitnessstudios oder Schwimmbäder trauen. Dementsprechend hoch ist die Hemmschwelle, sich sportlich zu betätigen.

Mit diesen Tricks werden Sie auch ohne Fitnessstudio oder Schwimmbad körperlich fitter:

• Steigen Sie Treppen und lassen Sie Aufzüge und Rolltreppen links liegen. Regelmäßiges Treppensteigen ist ein effektives Bauch-, Beine- und Po-Training.
• Wann immer es die Distanz oder das Wetter zulässt, nehmen Sie das Fahrrad.
• Selbst während stundenlanger Bürotätigkeiten kann man sich sportlich betätigen. Legen Sie alle zwei Stunden ein kleines Gymnastikprogramm ein. Nach einigen Übungsrunden läuft die Arbeit nebenher weiter: Stellen Sie die Beine parallel nebeneinander und winkeln sie die Knie um neunzig Grad ab. Nun heben und senken Sie zunächst das rechte Bein 15 Mal langsam und ohne es zwischendurch auf dem Boden abzustellen. Danach ist das linke Bein dran. Diese Übung wiederholen Sie insgesamt drei Mal. Das stärkt die Oberschenkelvorderseiten und beugt Krampfadern vor.
• Statt unbeteiligt vor dem Fernseher zu sitzen und Chips zu futtern, können Sie auch tätig werden und die Oberschenkelaußenseiten trainieren: Legen Sie sich ausgestreckt auf eine Seite und stützen Sie den Kopf in eine Hand. Nun heben und senken Sie das oben liegende, ausgestreckte Bein 15 Mal langsam. Auch diese Übung wiederholen Sie drei Mal. Danach wechseln Sie die Seiten und beginnen die Übung von vorne.
• Selbst beim Kochen, Schminken, Zähneputzen oder Haareföhnen können Sie Sportübungen machen und den Po trainieren: Brust raus, Bauch rein, Schulterblätter zusammen! Dann verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein und strecken das nicht belastete Bein ausgestreckt nach hinten. Nun heben und senken Sie das Bein 15 Mal langsam und wiederholen diese Übung drei Mal, bevor die andere Pobacke trainiert wird.