Bulgarian Bag für Kraftpakete

Beim Bulgarian Bag handelt es sich um ein Sportgerät, mit dem Kraft und Ausdauer trainiert werden. Das Gerät hat eine halbrunde Form, hat 3 Haltegriffe und ist aus Leder gefertigt. Der Bulgarian Bag wird in verschiedenen Größen angeboten, sodass jeder Sportler seine passende Größe findet. Die Haltegriffe, die aus Nylon bestehen, ermöglichen es, das Gerät in verschiedenen Positionen zu verwenden. Dadurch wird das Training abwechslungsreicher gestaltet. Mit dem Bag kann man sowohl schwingen und schleudern als ihn auch als Hantel zum Heben benutzen. Mit dem Gerät trainiert man nicht nur Kondition, sondern auch Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Das Herz-Kreislaufsystem wird dadurch ebenso in Schwung gebracht.

Um die Muskeln, ohne eine Verletzung zu erleiden, zu trainieren, ist die Größe des Bulgarian Bags wichtig. Anfänger sollten ein leichtes Modell wählen, trainierte Personen greifen auf den XL-Bag zurück. Der kleinste Bag wiegt 8 kg, der schwerste 22 Kilo. Beim Training kommt es darauf an, mit dem Bag den natürlichen Bewegungsablauf durchzuführen. Der Bulgarian Bag eignet sich für ein Ganzkörper-Work-out, bei den Unter- und Oberkörper trainiert werden.

Die bekannteste Übung, die mit dem Bag durchgeführt werden kann, ist der Spin. Als Ausgangsposition wählt man einen schulterbreiten Stand. Der Sack wird an den äußeren Griffen gehalten und in einer Ellipsenform um den Körper oder den Kopf geschleudert. Die Füße sollten dabei fest auf dem Boden bleiben, wobei das Gewicht auf die Ferse verlagert wird. Beim Holzhacken oder auch Wood Chops genannt, nimmt man ebenfalls einen schulterbreiten Stand ein. Der Sack liegt auf dem linken Schulterblatt und wird an den Griffen gehalten. Danach führt man eine Bewegung durch, als wolle man Holz hacken. Im Training sollten 8 bis 10 verschiedene Übungen integriert sein, die man nacheinander ohne Pause durchführt. Nach einer Erholungszeit von 3 bis 5 Minuten absolviert man das Programm noch 2 bis 3-mal.